Voda je esencijalna za naše tijelo i ključna za održavanje zdravlja. Međutim, ponekad tijelo zadržava višak vode, što može rezultirati oticanjem i nelagodom. Srećom, postoje prirodni načini da izbacimo višak vode iz tijela i ponovno postignemo ravnotežu.

Jedan od načina je povećanje unosa vode. Može zvučati kontradiktorno, ali pijenje više vode zapravo može pomoći da eliminiramo višak vode iz tijela. Tijelo može zadržati vodu ako je dehidrirano, pa je važno redovito piti vodu tijekom dana.

Također je važno smanjiti unos soli. Sol može uzrokovati zadržavanje vode u tijelu, pa je preporučljivo smanjiti unos soli i izbjegavati prerađenu hranu koja sadrži visok udio soli. Umjesto toga, možete koristiti začine i bilje kako biste jelu dodali okus.

Osim toga, unos hrane bogate kalijem može pomoći u izbacivanju viška vode. Hrana poput banane, krumpira, špinata i lubenice bogata je kalijem i može pomoći u regulaciji razine tekućine u tijelu.

Uz pravilnu prehranu, važno je i redovito vježbati. Vježba potiče cirkulaciju i može pomoći u izbacivanju viška vode iz tijela putem znojenja. Vježba kao što su hodanje, trčanje ili plivanje može biti učinkovita u smanjenju zadržavanja vode.

Napokon, neki prirodni dodaci mogu pomoći u izbacivanju viška vode iz tijela. Dijuretici biljnog porijekla poput brusnice, peršina ili koprive mogu pomoći u stimuliranju mokrenja i izlučivanju viška tekućine.

Zašto zadržavamo vodu u tijelu?

Kada naše tijelo zadržava suvišnu vodu, to se obično manifestira kao oticanje, posebno u nogama, rukama, stopalima i licu. Postoji nekoliko razloga zašto se to događa:

1. Pretjerani unos soli: Jedan od glavnih uzroka zadržavanja vode je pretjerani unos soli. Previše soli u tijelu može dovesti do zadržavanja tekućine kako bi se razrijedila koncentracija soli.

2. Hormonalne promjene: Hormonalne promjene, posebno tijekom menstrualnog ciklusa, mogu uzrokovati zadržavanje vode. Estrogen i progesteron mogu utjecati na ravnotežu elektrolita u tijelu i na taj način doprinijeti zadržavanju vode.

3. Nepravilan rad bubrega: Bubrezi igraju ključnu ulogu u regulaciji razine tekućine u tijelu. Ako bubrezi ne rade ispravno, mogu zadržavati više vode nego što je potrebno.

4. Određeni lijekovi: Neki lijekovi, poput kortikosteroida ili NSAI lijekova, mogu utjecati na ravnotežu tekućine u tijelu i uzrokovati zadržavanje vode kao nuspojavu.

5. Bolesti i poremećaji: Određene bolesti i poremećaji, poput srčanih bolesti, bolesti jetre ili problema s cirkulacijom, mogu uzrokovati zadržavanje vode kao simptom.

Ukoliko primijetite da imate problema s zadržavanjem vode, važno je konzultirati se s liječnikom kako bi se utvrdio uzrok i pronašlo najbolje rješenje za vašu situaciju.

Prehrana i pravilna hidratacija

Prehrana i pravilna hidratacija su ključni elementi za održavanje normalne razine tekućine u tijelu. Ovdje su neki savjeti i preporuke za ispravnu prehranu i hidrataciju:

Voda

Voda je esencijalna za hidrataciju tijela i izbacivanje viška tekućine. Preporučuje se konzumacija najmanje 8 čaša vode dnevno. Pijenje dovoljne količine vode može pomoći u izbacivanju viška tekućine putem mokrenja.

Hrana bogata vlaknima

Foods bogata vlaknima, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki, mogu pomoći u regulaciji probave i smanjenju nadutosti. To može pomoći u izbacivanju viška vode iz tijela putem stolice.

Hrana s niskom razinom soli

Povećana konzumacija soli može uzrokovati zadržavanje tekućine u tijelu. Smanjite unos soli i izbjegavajte visoko prerađenu hranu koja obično sadrži visoku količinu soli. Umjesto toga, odaberite hranu bogatu kalijem, poput banane i naranče, jer može pomoći u izbacivanju viška soli iz tijela.

Bogati kalijem

Konzumiranje hrane bogate kalijem može pomoći u izbacivanju viška vode iz tijela putem urina. Hrana kao što su banane, naranče, krumpir i špinat sadrže visoke razine kalija i mogu imati diuretski učinak.

Zeleni čaj

Zeleni čaj ima prirodne diuretske svojstva i može pomoći u izbacivanju viška tekućine iz tijela. Čaj je također bogat antioksidansima i može imati blagotvoran učinak na zdravlje.

Tablica koja sadrži hranu bogatu kalijem:

Hrana	Količina kalija (mg)
Banane (srednje)	422
Naranče (srednje)	237
Krumpir (srednje)	926
Špinat (100g)	558

Uz ispravnu prehranu, važno je također voditi računa o pravilnoj hidrataciji. Pijte dovoljno vode tijekom dana i izbjegavajte konzumaciju previše soli. Održavanjem zdrave prehrane i hidratacije moguće je izbaciti višak vode iz tijela na prirodan način.

Fizička aktivnost i vježbe za eliminaciju viška vode

Ako imate višak vode u tijelu, vježbanje može biti od velike pomoći pri eliminaciji viška vode. Fizička aktivnost pomaže poboljšati cirkulaciju, potiče znojenje i ubrzava metabolizam, što sve zajedno može pomoći u uklanjanju suvišne tekućine iz tijela.

Kardio trening

• Kardio trening, poput trčanja, plivanja ili brzog hodanja, može biti izuzetno koristan u eliminaciji viška vode. Ove aktivnosti povećavaju brzinu otkucaja srca i potiču znojenje, što pomaže u gubitku vode putem znojenja.
• Razmotrite uključivanje kardio treninga u svoj redovni režim vježbanja kako biste pomogli u eliminaciji viška vode iz tijela.

Snaga trening

• Izvođenje vježbi snage, kao što su podizanje utega ili vježbe s vlastitom težinom, može pridonijeti eliminaciji viška vode. Snaga trening pomaže izgraditi mišićnu masu, koja može zauzeti manje prostora od masnih stanica koje zadržavaju vodu.
• Također, snaga trening potiče zdravu cirkulaciju i metabolizam, što može podržati proces eliminacije viška tekućine iz tijela.

Yoga i istezanje

• Praksa yoge ili istezanja može također pomoći u eliminaciji viška vode. Ove aktivnosti poboljšavaju limfnu drenažu, reguliraju ravnotežu tekućine u tijelu i potiču opuštanje mišića.
• Uz redovitu praksu yoge ili istezanja, možete potaknuti eliminaciju viška vode, poboljšati cirkulaciju i osjećati se opuštenije.

Zaključak je da redovita fizička aktivnost igra važnu ulogu u eliminaciji viška vode. Kardio trening, snaga trening i yoga/istezanje sve su korisne aktivnosti koje mogu pomoći u poboljšanju cirkulacije, poticanju znojenja i ubrzanju metabolizma, što sve zajedno može doprinijeti eliminaciji viška vode iz tijela.

Borba protiv stresa i opuštanje tijela

Stres je čest problem u današnjem modernom svijetu, ali postoje različiti načini kako se nositi s njim i opustiti tijelo. Ovdje su neki prirodni načini da se izborite sa stresom i postignete opuštanje tijela:

Vježba

Jedan od načina da se smanji stres je redovita tjelesna aktivnost. Vježbanjem se oslobađaju endorfini, prirodni “osjećaj dobrog” hormoni koji smanjuju stres i poboljšavaju raspoloženje. Možete izabrati bilo koju aktivnost koja vam se sviđa, kao što su hodanje, trčanje, plivanje ili čak plesanje.

Meditacija

Meditacija je tehnika koja pomaže smiriti um i osloboditi tijelo od stresa. Sjednite u udoban položaj, zatvorite oči i usredotočite se na svoje disanje. Pokušajte održavati miran um i usredotočiti se samo na trenutak. Redovna meditacija može poboljšati vašu sposobnost suočavanja sa stresom i pružiti vam unutarnji mir.

Masaža

Masaža je tretman koji koristi tehnike pritiska i trljanja da bi se opustio mišići, poboljšala cirkulacija i smanjio stres. Možete rezervirati termin kod profesionalnog masera ili isprobati jednostavne tehnike masaže kod kuće. Koristite ulje za masažu i nježno trljajte mišiće u kružnim pokretima.

Tople kupke

Tople kupke mogu biti vrlo opuštajuće i učinkovite u smanjenju stresa. Dodajte nekoliko kapi eteričnih ulja kao što su lavanda ili kamilica kako biste dodatno povećali svoju relaksaciju. Lezite u kadi, zatvorite oči i usredotočite se na opuštanje mišića i umirivanje uma.

Prirodni čajevi

Odabir pravih čajeva može također pomoći u ublažavanju stresa i opuštanju tijela. Čajevi poput kamilice, matičnjaka ili lavande imaju umirujuće i opuštajuće svojstva. Pijte šalicu toplog čaja prije spavanja kako biste se osjećali smirenije i opuštenije.

Ukratko, postoje mnogi prirodni načini kako se nositi sa stresom i postići opuštanje tijela. Vježba, meditacija, masaža, tople kupke i prirodni čajevi su samo neki od načina kako možete poboljšati svoje zdravlje i dobrobit.

Napitci koji potiču izlučivanje vode

Iako je važno unositi dovoljno tekućine u organizam, postoji nekoliko napitaka koji mogu dodatno potaknuti izlučivanje vode iz tijela. Ovi napici pomažu u uklanjanju viška tekućine iz organizma i mogu biti korisni u slučaju zadržavanja vode ili oticanja.

1. Zeleni čaj

Zeleni čaj je poznat po svojim diuretičkim svojstvima. On može potaknuti izlučivanje vode iz organizma i pomoći u borbi protiv zadržavanja vode. Osim toga, zeleni čaj je bogat antioksidansima i može imati brojne druge blagodati za zdravlje.

2. Brusnica sok

Brusnica sok je još jedan napitak koji može pomoći u izlučivanju viška vode iz tijela. Brusnice imaju svojstva diuretika i mogu pomoći u smanjenju oticanja. Ovaj sok također ima antiseptička svojstva i može pomoći u prevenciji infekcija urinarnog trakta.

3. Limunada

Limunada je osvježavajući napitak koji također može pomoći u izlučivanju vode iz organizma. Sok od limuna ima diuretička svojstva i može pomoći u poticanju mokrenja. Dodavanje soka od limuna u vodu također može pomoći u održavanju pH ravnoteže tijela i potaknuti detoksikaciju.

4. Sok od celera

Sok od celera je moćan diuretik i može pomoći u smanjenju zadržavanja vode u tijelu. Celer je također bogat vitaminima i mineralima i može imati pozitivan učinak na zdravlje cjelokupnog organizma.

5. Niskonatrijev sok od povrća

Niskonatrijev sok od povrća, kao što je cikla, krastavac ili špinat, može pomoći u izlučivanju viška tekućine iz organizma. Ovi sokovi su bogati hranjivim tvarima i imaju blagotvorno djelovanje na zdravlje.

6. Biljni čajevi

Određeni biljni čajevi, poput čaja od maslačka, peršina ili korijandera, mogu imati diuretička svojstva i pomoći u uklanjanju vode iz organizma. Ti čajevi također mogu imati brojne druge zdravstvene prednosti, poput poboljšanja probave i jačanja imunološkog sustava.

7. Voda s limunom i krastavcem

Da biste dodatno potaknuli izlučivanje vode iz organizma, možete napraviti osvježavajući napitak od vode, svježeg limuna i krastavca. Limun i krastavac imaju diuretička svojstva i mogu pomoći u borbi protiv zadržavanja vode.

Važno je napomenuti da ovi napitci mogu biti korisni u određenim situacijama, ali nije preporučljivo pretjerivati s njihovim unosom. Obratite se svom liječniku ili nutricionistu prije nego što počnete konzumirati ove napitke kako biste se osigurali da su prikladni za vas i da neće imati negativne učinke na vaše zdravlje.

Prirodni diuretici i ljekovito bilje

Bosiljak

Jedan od najpoznatijih prirodnih diuretika je bosiljak. On ima sposobnost poticanja izlučivanja vode iz tijela i može pomoći u smanjenju zadržavanja tekućine. Bosiljak se može dodavati u salate, umake ili se može koristiti za pripremu čaja.

Peršin

Peršin je još jedan od ljekovitih biljaka koje se mogu koristiti kao prirodni diuretik. Bogat je vitaminima A, C i K, te mineralima kao što su kalij, željezo i kalcij. Može se dodavati u salate, juhe ili se može koristiti za pripremu čaja.

Zeleni čaj

Zeleni čaj je poznat po svojim diuretičkim svojstvima. Sadrži katehine, antioksidanse koji pomažu u uklanjanju viška tekućine iz tijela. Zeleni čaj se može piti topao ili hladan, s malo meda ili limuna za poboljšanje okusa.

Brusnica

Brusnica je poznata po svom blagotvornom djelovanju na zdravlje urinarnog sustava. Pomaže u sprječavanju infekcija mokraćnog mjehura te ima blagi diuretski učinak. Može se konzumirati kao sok, džem ili se može dodavati u smoothieje ili salate.

Artičoka

Artičoka je biljka koja se tradicionalno koristi kao prirodni diuretik. Potiče izlučivanje vode iz tijela i poboljšava funkciju bubrega. Može se koristiti kao dodatak jelima ili se može kuhati i koristiti kao varivo.

Ostali prirodni diuretici

Pored bosiljka, peršina, zelenog čaja, brusnice i artičoke, postoje i drugi prirodni diuretici koji mogu pomoći u izbacivanju viška vode iz tijela. To uključuje lubenicu, krastavac, limun, đumbir, celer i mrkvu. Ove namirnice mogu se dodavati u salate, sokove ili se konzumirati samostalno.

Važno je napomenuti

Prije nego što počnete koristiti ljekovito bilje ili prirodne diuretike, važno je konzultirati se s liječnikom ili ljekarnikom, osobito ako imate kronične zdravstvene probleme ili uzimate lijekove. Također, važno je pridržavati se mjere i umjerenosti pri konzumaciji diuretika kako ne bi došlo do neravnoteže elektrolita u tijelu.

Smanjenje unosa soli i natrija

Smanjenje unosa soli i natrija može biti korisno za izbacivanje viška vode iz tijela. Kada unosite previše soli, organizam zadržava vodu kako bi razrijedio taj višak i održao ravnotežu elektrolita. Smanjenje unosa soli može pomoći u smanjenju zadržavanja vode i oticanju.

Evo nekoliko savjeta kako smanjiti unos soli i natrija u ishrani:

• Čitajte deklaracije na prehrambenim proizvodima i birajte one sa manjim sadržajem soli.
• Izbjegavajte prerađene namirnice i konzervirane proizvode, jer često sadrže velike količine soli.
• Koristite začine i bilje za dodavanje ukusa hrani umjesto soli.
• Kuhajte sami kod kuće kako biste kontrolirali količinu soli koju koristite.
• Izbjegavajte dodavanje soli u gotova jela i salate.
• Umjesto soli, koristite limunov sok, ocat ili druge prirodne arome kako biste poboljšali okus hrane.

Također je važno obratiti pažnju na unos natrija, jer je natrij glavni sastojak soli. Natrij se često nalazi u velikim količinama u slanoj hrani, prerađenim mesnim proizvodima, grickalicama i gaziranim pićima. Pokušajte izbjegavati ove namirnice i birati one sa nižim sadržajem natrija.

Smanjenje unosa soli i natrija u ishrani može biti korisno za izbacivanje viška vode iz tijela. Budite svjesni sadržaja soli i natrija u hrani koju konzumirate i birajte zdrave alternative za poboljšanje svog zdravlja.

Voda kao prirodni alkalizator

Voda ima važnu ulogu u održavanju ravnoteže kiselosti u tijelu. Kiselost tijela može biti posljedica prehrane bogate procesiranim namirnicama, šećerom, mesom, mliječnim proizvodima i ostalim kiselim namirnicama. Ti čimbenici mogu uzrokovati povećanje kiselosti u tijelu, što može dovesti do raznih zdravstvenih problema.

Alkalizacija tijela, odnosno održavanje ravnoteže kiselosti, ključna je za optimalno zdravlje. Voda je prirodni alkalizator koji pomaže u neutralizaciji kiselosti tijela i uklanjanju viška kiseline. Pijenje dovoljno vode može pomoći u održavanju pH ravnoteže u tijelu i podržavati ispravno funkcioniranje organa i sustava.

Postoji nekoliko načina na koji voda može djelovati kao prirodni alkalizator:

1. Neutralizacija želučane kiseline: Pijenje vode može pomoći u neutralizaciji viška želučane kiseline koja može uzrokovati žgaravicu i probavne smetnje.
2. Ispiranje toksina: Voda pomaže isprati toksine iz tijela, uključujući i one kiseline, čime se smanjuje opterećenje na bubrege i mokraćni sustav.
3. Podrška probavnom sustavu: Dovoljna hidratacija pomaže u održavanju optimalne probavne funkcije, što je ključno za pravilno razlaganje hrane i apsorpciju hranjivih tvari.
4. Regulacija pH ravnoteže: Pijenje vode može pomoći u održavanju ravnoteže pH vrijednosti u tijelu, sprječavajući prekomjernu kiselost.

Preporučuje se pijenje najmanje 8 čaša vode dnevno kako bi se održala alkalna ravnoteža u tijelu. Osim toga, unos alkalne hrane poput zelenog povrća, agruma i orašastih plodova također može podržati alkalizaciju tijela.

Prirodne alkalne namirnice

Namirnica	pH vrijednost
Brokula	8.4
Limun	9.9
Bademi	7.4
Avokado	8.0

Pijenje dovoljno vode i konzumiranje alkalne hrane može pomoći u održavanju optimalnog pH ravnoteže u tijelu i podržavati opće zdravlje i dobrobit.

FAQ:

Koje su prirodne metode za izbacivanje viška vode iz tijela?

Prirodne metode za izbacivanje viška vode iz tijela uključuju povećan unos vode, konzumaciju voća i povrća s visokim udjelom vode, redovito vježbanje i konzumaciju prirodnih diuretika poput brusnica, peršina i limuna.

Koje su namirnice bogate vodom i preporučene za izbacivanje viška vode iz tijela?

Namirnice bogate vodom koje se preporučuje konzumirati za izbacivanje viška vode iz tijela su lubenice, dinje, krastavci, rajčice, špinat i tikvice.

Koliko vode treba piti dnevno kako bi se izbacila suvišna tekućina iz tijela?

Preporučuje se unositi oko 8 čaša vode dnevno kako bi se izbacila suvišna tekućina iz tijela. Međutim, točan unos vode može varirati ovisno o individualnim potrebama i razini fizičke aktivnosti.

Koje tjelesne aktivnosti mogu pomoći u izbacivanju viška vode iz tijela?

Tjelesne aktivnosti poput trčanja, plivanja, aerobika i joge mogu pomoći u izbacivanju viška vode iz tijela. Ove aktivnosti potiču znojenje i pomažu u eliminaciji suvišne tekućine.

Koje su prednosti korištenja prirodnih diuretika za izbacivanje viška vode iz tijela?

Korištenje prirodnih diuretika poput brusnica, peršina i limuna za izbacivanje viška vode iz tijela ima prednosti u odnosu na korištenje ljekovitih diuretika. Prirodni diuretici su sigurniji za dugoročnu upotrebu, nemaju nuspojave i sadrže dodatne hranjive tvari.